Incline Lateral Raise tekniği nasıl yapılır?

Incline Lateral Raise tekniği nasıl yapılır?

Incline Lateral Raise tekniği nasıl yapılır? : İncline bench sehpasına yan yatıyoruz ve bir elimize dumbbell alarak tabi..

Boşta olan elimizdeki dumbbeli karın hizasında tutuyoruz ve nefes vererek kaldırabşldşğimiz yere kadar dirsekleri hafif kırarak kaldırıyoruz ve nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına indiriyoruz.

Her iki elle hareket yapılır ve bu bir set sayılır.

Egzersiz Anaizi


  1. Incline Lateral Raise tekniği Hareket:Omuz hareketi
  2. Çalıştırdığı bölgeler . Omuz , Omuz kol üstü
  3. Ana Kas Grubu:Omuz (Delts)
  4. Egzersiz Tipi: Güç
  5. Eğitim Seviyesi:   Orta – ileri
  6. Set ve tekrar: 4 set 10-12 tekrar
  7. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  8. Çalışma Süresince : Başlangıç hafif sonra ağırlık arttır
  9. Nefes : Kaldırırken nefes ver  sonra nefes al
  10. Haftalık Gün: 1
  11. Donanım Gerekli: Two DumbbellIncline Bench 
  12. Ekleyen : Fitness Nedir
  13. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….