Incline Dumbbell Spider Curl Nasıl Yapılır

Incline Dumbbell Spider Curl Nasıl Yapılır

Incline Dumbbell Spider Curl Tekniği

Bu derste Incline Dumbbell Spider Curl nasıl yapılır? anlatıyoruz. Incline Dumbbell Spider Curl egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin. Benzer Hareket One Arm Dumbbell Preacher Curl nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun.

Egzersiz Açıklaması

Incline Dumbbell Spider Curl Hareketi Nasıl Yapılır.Bu hareket pazı hareketidir ve üst göğüs sehpasına yüzüstü yatarak yapılır.

Ellere iki dumbbell alınır ve sehpaya yüzüstü yatarak göğüs hizasından kollar aşağı doğru sarkıtılır.

Nefes vererek omuz hizasına kadar dumbbeller kaldırılır ve nefes alarak başlangıç noktasına indirilir.

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Incline Dumbbell Spider Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuÖn Kol hareketi  
Çalışan KaslarPazı Kasları
Ön Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0437 786 5582
Kaynakeurostargym

Çalışan Pazı Kasları

Incline Dumbbell Spider Curl Hareketi Nasıl Yapılır