Hyperextensions Back Extension Exercise

Hyperextensions Back Extension Exercise


Hyperextensions Back Extension Exercise.

Hyperextensions  bench  denilen sehpada yüzüstü yatarak uygulanır ve hareket bel kaslarını çalıştırır.

Benche ayaklar dayama kollarına topuklar yerleştirilir ve el tutamaçları yardımıyla kalçalarda sehpa üzerine yerleştirilir.

Eller ensede birleştirlir ve belden öne dğru vücut sarkıtılır ve başlangıç noktasına geriye tekrar kalkılır.

Verilen tekrarlar tamamlanır ve set bitirilir.

Setler tamamlanır ve hareket bitirlmiş olur.

Harekdeet Analizi

Hareket Grubu : Bel hareketi

Çalışan Kaslar : back

Cinsiyet : Erkek – Kadın

Seviye : Yeni , Orta , İleri

Ekipman : Hyperextension bench

Kuvvet Tipi: Çekme – İtme

Egzersiz Türü : Güç

Set arası dinlenme : 30 sn.

Set ve tekrar : 4 x maksimum tekrar

Haftalık Gün : 1-2 gün

Yazar : Özer Çaylı

Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Hyperextensions Back Extension Exercise

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.