Underfoot Leg Raises nasıl yapılır?

Underfoot Leg Raises Tekniği

Bu derste Underfoot Leg Raises nasıl yapılır? anlatıyoruz. Underfoot Leg Raises egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.  Benzer hareket Hanging Knee Leg Raise nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

Yere bir Mat serin ve üzerine sırt üstü yatın. Eller , avuçlar yere bakacak şekilde bacakların yanındadır. Bacaklar düz ve ayaklar birleşiktir. Şimdi egzersizi yapmak için hazırsınız.

Nefes vererek ayakları yere dik duruma gelene kadar kaldırın ve dizleri kırmadan kaldırın.

Sonra yavaşça nefes alarak bacaklar düz olarak yere dokununcaya kadar indirin.

Varyasyonlar:

Nefes vererek ayakları yere dik duruma gelene kadar kaldırın ve dizleri kırarak kaldırın.

Sonra yavaşça nefes alarak bacaklar kırık olarak yere dokununcaya kadar indirin ve bacakları düzelterek yere koyun.

Set ve tekrarlar : 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur)

Leg Raises Egzersiz Özeti kopysı

Egzersiz GrubuKarın Egzersizi 
Çalışan KaslarKarın Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanYok
Set ve tekrar :4 x maksimum tekrar ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Leg Raises Video İzle

Çalışan Karın Kasları