Release Push-Up -Şınav hareketi nasıl yapılır?

Release Push-Up -Şınav hareketi nasıl yapılır?Release Push-Up Tekniği

Release Push-Up -Şınav hareketi nasıl yapılır?. Bu derste Release Push-Up nasıl yapılır? anlatıyoruz. Release Push-Up egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin. Bu harekete benzer hareket Decline Push-Up nasıl yapılır? adlı makaleye göz atın.

Omuz genişliğinden biraz daha geniş ellerinizle yere avuçlarla basarak başlayacaksınız

Birlikte karın ve alt vücut tamamen uzatılmış bacaklarınızı yere tamamen temas etmekte ve başınız yer yakındır.

Ayak parmakları ve kollardan güç alarak vücudu yukarı kaldırın ve nefes verin. Bu sırada vücut düz olmalı.

Şimdi vücudu yere doğru yavaşça indirin ve nefes alın.

Elleri baş hizasına doğru kaldırırken ayaklar da yerden 1 karış kadar yukarı kalksın. Bu  hareketi belden kuvvet alarak yapın. Yani vücut bel yerde sabit dururken eller ve ayaklar yukarı kalkacak.

Şimdi eller ve ayaklardan güç alarak vücudu tekrar kaldırın ve yavaşça indirin. (şınav yapın)

Set ve tekrarlar : 4 set ve maksimum  tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Release Push-Up Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Geliştirme Egzersizleri 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBoş vüct ağırlığıİlerleyen zamanda sırta ağırlık konulabilir.
Set ve tekrar :4 x maksimum tekrar ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynakeurostargym

Release Push-Up Video İzle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Göğüs Çalışmaları İçin Püf Noktaları

Göğüs hareketlerine her zaman Press Hareketleri ile başlayın. Kasların mükemmel iriliğe ulaşması için bu çok önemli.

Her zaman Göğüs antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketi yapın. En kolay ve uygun ısınma hareketi şınav yapmaktır.

Göğüs Kaslarını haftada 1 veya en fazla 2 gün çalıştırın. .Fazla çalıştırmak göğüs kaslarını büyütmez tersine küçültür

Çalışan Göğüs Kasları