Bench Press Göğüs Geliştirme Hareketi

Bench Press Göğüs Geliştirme HareketiBarbell Bench Press nasıl yapılır?

Bu derste Barbell Bench Press nasıl yapılır? anlatıyoruz. Barbell Bench Press egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin. Benzer hareket Dumbbell Flat Bench Press Nasıl Yapılır? adlı makaleye bakın.

Hareket için Barbell Bench Press sehpası ve halter gereklidir. Halteri askılığına koyun ve plakaları eşit biçimde yerleştirin. Sehpaya Sırt üstü yatın ve ayakları yere koyun. Halterin iki yanından omuz genişliğinden biraz daha geniş ve her iki yanda eşit mesafe kalacak şekilde kavrayın.  Avuçlar yukarıya dönük şekilde kavrayın.

Halteri yerinden kurtarın ve göğüs hizasında yukarıda tutun.

Nefes alarak göğüs kaslarının ortasına doğru dirsekleri kırarak ve yanlara doğru açarak yavaşça indirin. Burada 1 saniye bekleyin.

Sonra nefes vererek göğüs hizasında ve kollar düzelinceye kadar kaldırın. Bu yapılan bir tekrardır.

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Barbell Bench Press Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Geliştirme Egzersizleri 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbell ve Bench Press Sehpası
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynakeurostargym

Barbell Bench Press Video İzle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Göğüs Çalışmaları İçin Püf Noktaları

Göğüs hareketlerine her zaman Press Hareketleri ile başlayın. Kasların mükemmel iriliğe ulaşması için bu çok önemli.

Her zaman Göğüs antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketi yapın. En kolay ve uygun ısınma hareketi şınav yapmaktır.

Göğüs Kaslarını haftada 1 veya en fazla 2 gün çalıştırın. .Fazla çalıştırmak göğüs kaslarını büyütmez tersine küçültür

Çaşışan Göğüs Kasları