Hand Stand Push ups Omuz Geliştirme Hareketi

Hand Stand Push ups Omuz Geliştirme Hareketi

Hand Stand Push ups Omuz Geliştirme Hareketi Resimli

Hand Stand Push ups Omuz Geliştirme Hareketi

Hareket için boş bir duvar gerekli.Duvar önünde ellerimizi omuz genişliğinde açıp avuç içlerimizi yere koyuyoruz önce bir ayağımızı duvara dayayıp adım adım duvar önünde ellerimiz üzerinde duruyoruz.

Başımız yere dokunmayacak şekilde yere dirsekleri kırarak iniyoruz tabi nefes alarak sonra nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna  dönüyoruz. Hareketi yapabileceğiniz kadar tekrar yapın ileride kendiniz tekrar sayısı koyarsınız.

Bu egzersizi yapmak oldukça zordur ancak gelişmiş arka kol  ve omuz kaslarına sahip olan sporcular tarafından yapılabilir.Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar zamanla bu egzersizi yapabilirler,bu gibi zor egzersizler için acele etmeyin  bunu yapmanız için 5-6 ay gereklidir erken yaparak omuz ve kol kaslarının sakatlanmasına neden olabilirsiniz.

Hand Stand Push ups omuz hareketinin daha kolay yapılma biçimi var.Eğer buna yeni başlayacaksanız 1 metre yüksekliğinde bir platforma ayağınızı koyarak bu şekilde başlayabilirsiniz böylece 1 hafta çalıştıktan sonra yukarıda anlattığımız orjinal harekete başlayabilirsiniz.

İlerleyen zamanlarda ağırlık takarak egzersizi yaparsanız omuz ve arka kol kaslarında muhteşem farkları gözlersiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuArka Omuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Arka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBoş Vücut Ağırlığıİleriki zamanlarda ağırlık takarak yapın
Set ve tekrar :4 x maksimum ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynakeurostargym

Hand Stand Push ups Videolar

Çalışan Omuz Kasları