Hammer Pulldowns nasıl yapılır?

Hammer Pulldowns nasıl yapılır?

Hammer Pulldowns nasıl yapılır?

Sırt hareketi –

Hammer Pulldowns nasıl yapılır?. Hareket özel yapılmış puldown makinesiyle yapılır.  Pulldown Makine kendinden ağırlıklı olup ağırlık takılabilen de var. Şayet salonda varsa ağırlık takılabilen makineyi tercih edin. Makinenin oturma ve sır dayama platformu olup makara ve halat sistemiyle çalışır.

Hareket platformu na  oturularak el tutamaçlarından tutularak makinenin kolunun vücuda çekilip bırakılmasıyla yapılan harekettir.

Makine oturma platformuna oturup sırtımızı yaslıyoruz. Nefes  vererek göğüs yanlarına kadar vücuda doğru çekilir ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.

Hareket boyunca uygulama tekniği ritmli  olmalıdır ne çok hızlı ne çok yavaş.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hareket analizi

  1. Çalışan kaslar: Sırt kasları
  2. Hareket grubu: Sırt geliştirme hareketi
  3. Hareket uygun ağırlıkla ve yavaşça yapılır.
  4. Hareket . 4 set 12 tekrar yapılır
  5. Set arası dinlenme: 45 saniye
  6. Çalışan kaslar . Sırt ve ön kol
  7. Ekipman : Pulldowns machine
  8. Program : Orta ve ileri
  9. Yazar : Özer Çaylı
  10. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Hammer Pulldowns nasıl yapılır? Videolar

Çalışan Sırt Kasları