Hammer Pulldowns çalışma tekniği
Hammer Pulldowns nasıl yapılır?
Hareket Açıklaması
Hammer Pulldowns nasıl yapılır?. Hareket özel yapılmış puldown makinesiyle yapılır. Pulldown Makine kendinden ağırlıklı olup ağırlık takılabilen de var. Şayet salonda varsa ağırlık takılabilen makineyi tercih edin. Makinenin oturma ve sır dayama platformu olup makara ve halat sistemiyle çalışır.
Hareket platformu na oturularak el tutamaçlarından tutularak makinenin kolunun vücuda çekilip bırakılmasıyla yapılan harekettir.
Makine oturma platformuna oturup sırtımızı yaslıyoruz. Nefes vererek göğüs yanlarına kadar vücuda doğru çekilir ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.
Hareket boyunca uygulama tekniği ritmli olmalıdır ne çok hızlı ne çok yavaş.
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Hammer Pulldown Egzersiz Özeti
Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizi | |
---|---|---|
Çalışan Kaslar | Sırt Kasları | |
Egzersiz Türü | Kuvvet | |
Gerekli Olan Ekipman | Hammer Pulldown | |
Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
Kuvvet Tip | Çekme | |
Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
Yazar | Özer Çaylı 0537 786 5582 | |
Kaynak | eurostargym | |