Halatla Yukarıdan V-Bar Çekiş Resimli – Close Grip Lat Pulldowns

Halatla Yukarıdan V-Bar Çekiş Resimli – Close Grip Lat Pulldowns

Halatla Yukarıdan V-Bar Çekiş Resimli – Close Grip Lat Pulldowns

Egzersiz Açıklaması

Sırt Hareketi Halatla Yukarıdan V-Bar Çekiş Resimli – Close Grip Lat Pulldowns

Bu hareket Lat pulldown denilen ve halatla çalışan genelde üzerinde kendinden ağırlığı olan,oturma ve dizleri dayama kulpu  olan sırt geliştirme için dizayn edilmiş makinede yapılır.Halat ucunda bir çengel vardır buraya çeşitli kulplar  takılabilir.Biz buraya V-Bar denilen avuç içi birbirine bakacak şekilde dizayn edilmiş kulpu  olan 20 santim  açıklıktaki bar ile yapacağız.

V-Bar Çekiş (close grip v-bar lat pulldovn) nasıl yapılır?

close grip v-bar lat pulldovn Sırt kaslarını çalıştırırV-Bar takılı halatın tutamaçlarından tutup platforma oturuyor ve dizlerimizi platformun altına yerleştiriyoruz.

Vücut pozisyonu olarak sırt dik ,bel hafif çukur ve göğüs ileridedir.Uygun ağırlık takılmış olan halatı yavaşça yukarıdan nefes vererek göğüs üstüne kadar çekiyoruz ve yine yavaşça nefes alarak halatı yukarıya kontrollü olarak bırakıyoruz bu bir tekrar oluyor ve tekrarlara devam ediyoruz.

Dar çekiş lat pulldown hareketini düz bar ile yapabiliriz .Düz bar eller arasındaki mesafe 20 cm olarak tutulur ve çekiş ,vücut pozisyonu aynıdır ve yine göğüs kaslarının üzerine doğru çekilir.El mesafesini vücudunuzun çalışmasına göre biraz açık veya biraz kapalı ayarlayabilirsiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Close Grip Lat Pulldowns Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuSırt Egzersizi 
Çalışan KaslarSırt Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanLat Pulldowns denilen makine . Üzerinde V-Bar tutma kulpu
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Close Grip Lat Pulldowns Videolar