Göğüs Sürünme hareketi Nasıl Yapılır?

Göğüs Sürünme hareketi

Göğüs Sürünme hareketi Nasıl Yapılır?

Göğüs Sürünme hareketi Nasıl Yapılır?.Göğüs , Omuz ,Karın – sürünme hareketi Nasıl Yapılır?.Bu hareket için ellerimize eldiven ve dizimize dizlik geçiriyoruz,bu diz ve ellerin zarar görmemesi içindir . Hareketi yaparken ellerimiz ve ayaklarımız yardımıyla yere dokunmadan sürünme hareketi yapıe dokunmadan sürünme hareketi yapıoruz hepsi bu kadar.Hareket biraz zordur ama zaman yokluğu nedeniyle spor merkeslerine gidemeyenler için çok faydalıdır,ayrıca spor yapamayanlarda yapabilir.

Haftada 2 gün.Hareketi 5 set ve 20 tekrar yapınız.

Egzersiz Profili

Göğüs Sürünme hareketi

  • Kalf,göğüs,omuz,sırt
  • Bacak,kol,bilek
  • Güç
  • Eldiven ve dizlik
  • İzolasyon
  • İtme ,çrkmr
  • Herkes
  • 5 set 20 tekrar
  • Göğü, Omuz ,Karın – sürünme hareketi
Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….