Göğüs & Pazu Geliştirme – Dorian Yates & Guts Trainer: Chest & Biceps


►► Türkçe Çeviri M.Özer Çaylı
0:01[müzik]
0:22Ne son 20 yılda fark ettik, tüm bu ekipman
0:24Bütün bu kardiyo ekipmanları gibi olmuştur
0:26daha kolay ve daha kolay ve daha kolay hale getirmek için düşürdü.
0:31Sanki, Ömrü üzerinde Level 8 oldukça zor oldu, olması için kullanılır.
0:34Şimdi, bu seviye 16 olmalı, aynı olsun, gibi.
0:38Bu sadece insanlar olduğunuzu inandırmak için dumbed var
0:40Daha fazla yapıyor.
0:41Gitmene izin verirsem Koşu Bandı daha iyi çalışır.
0:48Ne supraspinatus çalışma, burada yapıyoruz
0:50rotator manşet kasları üzerinde.
0:53Bir önleme şey daha var.
0:56Senin deltoidleri güçlü ve daha güçlü olsun,
0:58Bu iç kasları herhangi güçleniyor değildir.
1:01Bunlar, Aşırı ve yaralı olsun.
1:02Bunlar Ben eğitime başladığımda bilseydim şeylerdir.
1:05Dinlenme, sadece biçimde omuzlar böylece herhangi bir yüzey üzerinde dinlenme
1:08çalışmıyor.
1:11… Gerçekten yavaş, kontrollü hareket yukarı.
1:17Geri biraz daha.
1:19Eğer çok fazla mücadele ediyorsanız, muhtemelen çok ağır.
1:21Sonra sen deltoidleri getiren ve ivme kullanmaya başlayabilirsiniz.
1:25Sadece genel bir ısınma en iyi, sadece kan akan almak için,
1:28Herhangi bir egzersiz.
1:38İşte bu egzersiz hakkında yanlış anlama,
1:41nedense sadece alt arka çalışır.
1:43Öyle değil.
1:45Bu bütün PEC çalışır ve muhtemelen en etkili
1:47pec egzersiz.
1:49Pecs aşağı ve vücudunuzun genelinde üst kol getir.
1:51Yani pecs fonksiyonu ve düz bench press var
1:54Orada yerleştirilmiş olacaktır …
1:57Düşüş var yerleştirilmelidir.
1:58Bu pec tendon alan kapalı stres bir sürü alır bir sürü arasında
2:01insanlar bench press üzerinde yaralı olsun,
2:03ve daha pec tutulumu var.
2:04Bu benim görselleştirmek istiyorum budur.
2:06Burada kilo çıkar.
2:08Şimdi, eğer büyük bir sarmal yay hayal edebiliyorum,
2:11Bir araba süspansiyon gibi.
2:13Ağırlık aşağı indikçe, o bahar en hayal
2:16Sıkıştırılmış ve tüm enerji ve tüm bu güç alıyorum
2:19Sıkıştırılmış alıyorum ve sonra göğsünüze gittiğinde,
2:20gibi … güzel, kontrollü tutun ve aşağı yolda yavaş.
2:24Sadece bu gücü kurma ve sonra dışarı patlama.
2:27Hiçbir sıçrayan.
2:28Güçlü, biliyor musun?
2:30Sizin bar, bam, iyi.
2:33İki, üç, dört.
2:38Çubuğunda ellerini tutun.
2:40Beş.
2:41Eğer dışında veya içinde ’em koyarak konum eğer, önemli değil
2:43ancak üst kısmında böyle gidiyor bu alışkanlığı var …
2:45Kapalı atarsa ​​Evet, dostum, sen vidalı ediyoruz.
2:53Evet, negatif, güçlü pozitif Kontrollü?
2:57Haydi, Chris.
2:58Hala adam, ısınma.
3:00Evet, hazır olun? Hadi.
3:02Sizin bar, sıkı, evet, güzel.
3:06Sekiz, dokuz, on, güçlü.
3:17Göğüs, adam kadar yüksek.
3:19Başlamadan önce, gideceksin, nerede o seviyede olsun
3:22Göğsüne.
3:23Sadece bu oluk tutmak.
3:25Bu kümesidir.
3:27Her şey [bip] ‘dir.
3:29Bu önemli olan bir tanesidir.
3:30Güzel ve sıkı. Hazır mısın?
3:32Sizin bar.
3:34Patlayabilir hadi.
3:37İki, üç, dört,
3:42Beş’in senindir.
3:44Altı seninkini Hadi, çalışmaya devam.
3:48İtme, bas, bas, bas.
3:50İyi adam.
3:52Yedi temsilcileri, mükemmel.
4:01Çok dik açı istemiyorum.
4:03Olacak ön biçimde omuzlar üzerinde çok fazla atmak.
4:05Güzel ve şekilde aşağı, bam, negatif kontrol sıkı,
4:09kadar yolda, evet?
4:12Üstünde onları bir araya getirin.
4:14Bu daha iyi.
4:15İki, bu kadar.
4:17Hepsi senin, şimdi.
4:19İki tane daha.
4:21Bir kez daha, büyük, dokuz, o kadar sıkıştırın.
4:33Onları var mı? Pekala.
4:36Flye ’em.
4:38Sıkı hadi olsun, sıkı olsun.
4:39İki, iyi, üç, dört.
4:44Yukarı sıkmak, bir daha gel.
4:49Altı numara, büyük altı, yukarı sıkmak, sürücü, hadi yukarı sıkmak
4:51Yukarı sıkın.
4:53Tamam, bu adam sensin.
4:55İyi.
4:57Bu sadece bu senin Pecs vardır düştük nasıl gösterir
4:59ilk egzersiz.
5:01Bu ağırlık Diyelim kaldırma şeyin önemi yok.
5:02Aslında başarısızlık gidiyoruz.
5:10Hadi biraz Flyes ile bitirelim, bu yüzden biraz daha yüksek olsun
5:13temsilcileri de, çünkü biz bu bir altıya aşağı konum,
5:16bu yüzden Flyes on minimuma sekiz var.
5:18Düz?
5:19Sen düz gidebilirsiniz.
5:21Sen açısını değişir ama en bugün düz gidelim olabilir.
5:23Kollarınızı biraz bükün.
5:25Em böyle ‘tutun. Onlar evet, sadece kanca değil mi?
5:26Buradan çekiyoruz. Haydi gidelim.
5:28Squeeze bir güzel.
5:31İki, iyi.
5:34Üç, iki tane daha.
5:37Büyük sıkmak büyük pecs.
5:39Tane daha gel.
5:41Büyük pecs.
5:42O kadar sıkın.
5:44İyi adam, tamam.
5:51Mükemmel form büyük pecs.
5:54Bir güzel yukarı sıkın.
5:57İki, üç, sıkı tutun.
6:02Dört, beş, hadi.
6:07Altı sizindir.
6:10Yedi senin, hadi.
6:13Bu senin mi? Bu senin mi?
6:15Sekiz, bir tane daha.
6:17Tüm yol kadar sıkın.
6:19Kadar olan tüm yol, sıkmak.
6:21Tamam, iyi adam, iyi.
6:24Bu kadar.
6:26Dostum kalmışken.
6:27[Bleep] yedi iğne seti toplam.
6:29Sadece gerçekten kendinizi zorlamak zorunda, gerçekten size göstermek için
6:32O sıkı gidiyoruz kapıda ego bırakın,
6:35O, yavaş ve iyi bir sıkmak vererek.
6:38Başarısızlık bir kas ve ilk egzersiz alarak
6:43Bir düşüş, yani ne kadar pec katılımı içeride gösterir
6:46Çünkü bir sonraki egzersiz, sizin poundage gibi, aşağı,
6:49% 20 falan.
6:50Ama ilgisi yok.
6:52Bu çalışıyoruz ne kadar zor biliyor musun?
7:09Oradaki senin dirsek var, yukarı, sıkmak.
7:13Aşağı yolda güzel ve yavaş, tamam mı?
7:15Bu gibi bazı tek taraflı şeyler yapmak iyi bir fikirdir,
7:18başka bir tarafına konsantrasyon ile.
7:21Biraz daha yukarı kaldırın.
7:23Görelim.
7:24Senin ayak üzerinde yukarı gel.
7:26Parmak uçlarında. İşte bu kadar, bu kadar.
7:29Bu daha iyi.
7:30Altta gerin.
7:33Bu kadar.
7:34Şimdi çalışıyoruz.
7:50Hadi.
7:51Evet, daha biraz yukarı kaldırın.
7:54Senin ayak üzerinde. Bu kadar.
7:56Tamam, gidin. Squeeze, iyi.
8:02Güzel ve tekrar.
8:06Tüm sizi, dostum.
8:08Ateşe, gel.
8:09O kadar sıkın. O kadar sıkın.
8:11, Tüm yol, ve yavaş yukarı sıkın.
8:16Her iki kol, hadi.
8:19Üç, dört, nefes.
8:23Güçlü Hadi adamım.
8:25Squeeze, hala adam bir tane var.
8:29Oraya gitme. Pürüzsüz tutun.
8:31Esneme tutun. Esneme tutun.
8:33Esneme tutun.
8:34Bu iyi, o kadar sıkın.
8:36Ve yavaş, iyi.
8:48Dürüst olmak gerekirse, hatta ısınmak için gerekmez
8:49Eğer istemiyorsanız eğer.
8:51Sen pazı yapıyoruz.
8:53Onlar, zaten yeterince adam sıcak eminim.
8:55Omuz genişliği gibi, Biraz dar.
8:57Son birkaç aldatıyor hakkında önemli değil.
8:59Sadece, kalkarken ve negatif vurgulamak bulunuyor
9:00Bilirsin?
9:02Hadi.
9:03Hadi.
9:05Ve yine, iki, bunun altındaki kollarını düzeltin.
9:07Bu daha iyi.
9:09Bunu sıkmak, sıkmak, çekin.
9:11Bunu sıkın.
9:13Aşağı yolda Yavaş.
9:15Tamam, sadece o kadar olsun.
9:17O kadar hile.
9:19Sadece, o kadar olsun hadi.
9:20Aşağı yolda savaşın.
9:22Mücadele, bir tane daha.
9:24O kadar tutun, o kadar olsun.
9:26Aşağı yolda savaşın.
9:29İyi, o kadar.
9:30Şimdi o, dostum yapmak lazım ne biliyor musun?
9:32Her beden Parçanın lazım böyle olacak?
9:34Evet, denemek ve kendinizi dövdü lazım.
9:36Eğer şimdi yaptığımız şimdi ne yazabilirim ise,