GÖĞÜS HAREKETİ – MACHINE BENCH PRESS HAREKETİ

GÖĞÜS HAREKETİ - MACHINE BENCH PRESS HAREKETİ

Machine Bench Press Tekniği

GÖĞÜS HAREKETİ – MACHINE BENCH PRESS HAREKETİ

Egzersiz Açıklaması

GÖĞÜS HAREKETİ – MACHINE BENCH PRESS HAREKETİ. Özel olarak yapılmış Chest Pr ess Makinesi denilen bir cihazda oturarak ve sırt dayalı olarak uygulanır.  Aynı barbell bench press uygulaması gibi çalışılır. 

Burada fark, hareketin makinenin müsaade ettiği sınırlar içinde kalması nedeniyle hareket riski olmayarak, sabit bir düzlem içinde, egzersizi tam yapabilmeyi sağlamaktır.

Tutma barlarının aşağıda tutulması ile alt göğüs, yukarıda tutulması ile üst göğüs ve yanlardan tutulması ile de yan göğüs kasları çalıştırılabilir

Sırtı dayayarak makine kulplarından tutun. Nefes vererek dirsek düzelene kadar itin. Sonra derin nefes alarak elleri göğüs hizasına kadar indirin böylece bir tekrar yapmış olursunuz ve tekrarlara devam edin.

Not: Makinede göğüs pres hareketinin dikkat etmeniz gereken önemli bir şey yoktur. Zaten makinenin size verdiği imkanlar içerisinde hareketi yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press ,  Hammer Bench Press

Egzersiz Profili

Bench Press Machine Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Geliştirme Egzersizleri 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan Ekipman Bench Press Machine
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynakeurostargym

Machine Bench Press Video İzle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Göğüs Kasları