Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING
Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING
Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING. Her iki yandan bir dambıl tutun ve 30 dereceden fazla olmayan bir eğim açısında ayarlanmış bir üst göğüs sehpasının üzerinde yatın. Bu egzersiz Göğüs Geliştirme Hareketi ve adı üstünde göğüs kaslarını çalıştırmaktadır.
Kollarınızı dirseklerinize hafifçe kırarak baş üstünde yukarıda dambılları birleştirin.
Şimdi bileklerinizi aşağı-geriye doğru döndürerek ellerinizin avuçlarının size dönük olmasını sağlayın. İpucu: Parmaklar iç kısmı size dönük ve yan yana olmalıdır. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes alırken, kollarını yanlara doğru açılırken ve elin avuç içi birbirine bakana kadar bilekleri döndürürken, kolları yavaşça yana doğru indirmeye başlasın. İpucu: Hareketin sonunda kollar avuç içi tavana bakacak şekilde vücudun yanında olmalıdır
Nefes verirken, hareketi tersine çevirerek ve parmakların tekrar yüz yüze gelmesi için ellerinizi döndürerek dambılları başlangıç pozisyonuna getirin. İpucu: Hareketin yalnızca omuz eklemi ve el bileğinde gerçekleşeceğini unutmayın. Dirsek ekleminde hiçbir hareket olmamalıdır, yani dirsek açısı hareket boyunca korunmalıdır.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Egzersiz Özeti
Egzersiz Grubu | Göğüs Geliştirme Egzersizleri | |
---|---|---|
Çalışan Kaslar | Göğüs Kasları | |
Egzersiz Türü | Kuvvet | |
Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
Kuvvet Tip | Çekme | |
Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
Yazar | Özer Çaylı | |
Kaynak | eurostargym | |
Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING Videolar
The request cannot be completed because you have exceeded your quota.