INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

Göğüs hareketi - INCLINE BENCH DUMBBELL FLYINGGöğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING. Her iki yandan bir dambıl tutun ve 30 dereceden fazla olmayan bir eğim açısında ayarlanmış bir üst göğüs sehpasının  üzerinde yatın. Bu egzersiz Göğüs Geliştirme Hareketi ve adı üstünde göğüs kaslarını çalıştırmaktadır.

Kollarınızı dirseklerinize hafifçe kırarak baş üstünde yukarıda dambılları birleştirin.

Şimdi bileklerinizi aşağı-geriye doğru döndürerek ellerinizin avuçlarının size dönük olmasını sağlayın. İpucu: Parmaklar iç kısmı size dönük ve yan yana olmalıdır. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.

Nefes alırken, kollarını yanlara doğru açılırken  ve elin avuç içi birbirine bakana kadar bilekleri döndürürken, kolları yavaşça yana doğru indirmeye başlasın. İpucu: Hareketin sonunda kollar avuç içi tavana bakacak şekilde vücudun yanında  olmalıdır

Nefes verirken, hareketi tersine çevirerek ve  parmakların tekrar yüz yüze gelmesi için ellerinizi döndürerek dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İpucu: Hareketin yalnızca omuz eklemi ve el bileğinde gerçekleşeceğini unutmayın. Dirsek ekleminde hiçbir hareket olmamalıdır, yani dirsek açısı hareket boyunca korunmalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özeti
Egzersiz GrubuGöğüs Geliştirme Egzersizleri 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Çalışan Göğüs Kasları