INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING

Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING. Her iki yandan bir dambıl tutun ve 30 dereceden fazla olmayan bir eğim açısında ayarlanmış bir üst göğüs sehpasının  üzerinde yatın. Bu egzersiz Göğüs Geliştirme Hareketi ve adı üstünde göğüs kaslarını çalıştırmaktadır.

Kollarınızı dirseklerinize hafifçe kırarak baş üstünde yukarıda dambılları birleştirin.

Şimdi bileklerinizi aşağı-geriye doğru döndürerek ellerinizin avuçlarının size dönük olmasını sağlayın. İpucu: Parmaklar iç kısmı size dönük ve yan yana olmalıdır. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.

Nefes alırken, kollarını yanlara doğru açılırken  ve elin avuç içi birbirine bakana kadar bilekleri döndürürken, kolları yavaşça yana doğru indirmeye başlasın. İpucu: Hareketin sonunda kollar avuç içi tavana bakacak şekilde vücudun yanında  olmalıdır

Nefes verirken, hareketi tersine çevirerek ve  parmakların tekrar yüz yüze gelmesi için ellerinizi döndürerek dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İpucu: Hareketin yalnızca omuz eklemi ve el bileğinde gerçekleşeceğini unutmayın. Dirsek ekleminde hiçbir hareket olmamalıdır, yani dirsek açısı hareket boyunca korunmalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özeti

Egzersiz Grubu	Göğüs Geliştirme Egzersizleri
Çalışan Kaslar	Göğüs Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Dumbbell
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	1 veya 2 Gün
Kuvvet Tip	Çekme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	eurostargym

Göğüs hareketi – INCLINE BENCH DUMBBELL FLYING Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Çalışan Göğüs Kasları