Front Pull Downs tekniği nasıl yapılır?

Front Pull Downs tekniği nasıl yapılır?Front Pull Downs tekniği nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklaması

Lat pulldown denilen özel yapılmış  bir makinede yapılır.  Hareketi göğüs kasları üzerine kadar çekerek ve bırakarak sırt kaslarını geliştirme amaçlı yapılır.

Platformun oturağına oturmadan bar omuz genişliğinde tutulur ve oturağa oturulur. Yavaşça nefes vererek omuz hizasına kadar göğüs kaslarının üzerine g çekilir ve yavaşça nefes alarak başlangıç noktasına dönülür,programa göre tekrar sayıları tamamlanır.

Front Pull Downs tekniği , Hareketi yaparken göğüs ileride ve bel biraz çukur olmalıdır , bu hareketin tam olarak sırt kaslarını etkiler.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Front Pull Downs tekniği nasıl yapılır?

Egzersiz Analizi


  1. Hareket:Sırt – Sırt hareketi
  2. Ana Kas Grubu: Sırt Kasları
  3. İkincil Kas Grubu: Trapez
  4. Egzersiz Tipi: Çekme
  5. Eğitim Seviyesi: Yeni – Orta – ileri
  6. Set ve tekrar: 4 set 10 – 12 tekrar
  7. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  8. Nefes : Çekerken nefes ver  sonra nefes al
  9. Haftalık Gün: 1
  10. Donanım Gerekli:Lat Pulldown Machine
  11. Yazar:M.Özer Çaylı
  12. Ekleyen : Fitness Nedir
  13. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Front Pull Downs tekniği nasıl yapılır? Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Sırt Kasları