Fitness Kol Programı | Süperset Pazu & Arkakol

Fitness Kol Programı | Süperset Pazu & Arkakol


Süperset Pazu & Arkakol Fitness Kol Programı.
Program Anaizi


  1. Program Kol – Arns (biceps & triceps & foresrms)
  2. Fitness Kol Programı | Süperset Pazu & ArkakolMorning Mass Workout  (Sabah antrenmanı)
  3. Biceps ( 3 süperset )
  4. Triceps ( 3 süperset )
  5. Önkol & Bilek ( 3 süperset )
  6. Hareketler arası 90 sn dinlenme
  7. Her set 8 veya 12 tekrar
  8. Pazu (Süperset )
  9. Standing barbell curl
  10. Close grip Ez bar curl – Band
  11. Battling Ropes
  12. Triceps ( Süperset )
  13. Ez-Bar Skullcrusher 
  14. Close-Grip Ez-Bar Press
  15. Body-up
  16. Pazu (Süperset )
  17. Preacher Curl
  18. Guillotine curll
  19. Triceps ( Süperset )
  20. Standing Dumbbell Triceps Extension
  21. Clode Grip Push-Up  Dımbbell
  22. Dumbbell Kickback
  23. Pazu (Süperset )
  24. Floor Curls
  25. Standing Concantration Curls
  26. Triceps ( Süperset )
  27. Triceps Pushdown
  28. Rope Pushdown
  29. Rewerse-Grip Pushdown
  30. Önkol & Bilek ( Süperset )
  31. Rope Curl
  32. Seated Barbell Wrist Curl
  33. Seated Barbell Wrist Curl
  1. Ekleyen : Fitness Nedir
  2. Yazar : Özer Çaylı
  3. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….