Fitness Kol Programı | Süperset Pazu & Arkakol
Süperset Pazu & Arkakol Fitness Kol Programı.
Program Anaizi
- Program Kol – Arns (biceps & triceps & foresrms)
Morning Mass Workout (Sabah antrenmanı)- Biceps ( 3 süperset )
- Triceps ( 3 süperset )
- Önkol & Bilek ( 3 süperset )
- Hareketler arası 90 sn dinlenme
- Her set 8 veya 12 tekrar
- Pazu (Süperset )
- Standing barbell curl
- Close grip Ez bar curl – Band
- Battling Ropes
- Triceps ( Süperset )
- Ez-Bar Skullcrusher
- Close-Grip Ez-Bar Press
- Body-up
- Pazu (Süperset )
- Preacher Curl
- Guillotine curll
- Triceps ( Süperset )
- Standing Dumbbell Triceps Extension
- Clode Grip Push-Up – Dımbbell
- Dumbbell Kickback
- Pazu (Süperset )
- Floor Curls
- Standing Concantration Curls
- Triceps ( Süperset )
- Triceps Pushdown
- Rope Pushdown
- Rewerse-Grip Pushdown
- Önkol & Bilek ( Süperset )
- Rope Curl
- Seated Barbell Wrist Curl
- Seated Barbell Wrist Curl
Morning Mass Workout (Sabah antrenmanı)- Ekleyen : Fitness Nedir
- Yazar : Özer Çaylı
- Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..
Önemli :
Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.
Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.
Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….
