Fitness iç bacak çalıştırma – Hip Adduction Machine

Fitness iç bacak çalıştırma – Hip Adduction Machine

Fitness iç bacak çalıştırma – Hip Adduction Machine

Fitness iç bacak çalıştırma – Hip Adduction Machine . İç Bacaklar için özel geliştirilmiş üzerinde plakaları olan halat ve makaralarla çalışan ve oturma platformu bulunan bir makinedir.

Oturma platformuna yerleşip ellerimizle kulptan tutup ve ayaklarımızı ayak terine yerleştiriyoruz.

Nefes vererek bacakları biri birine temas edinceye  kadar içe doğru itiyoruz ve nefes alarak başlangıç noktasına getirip plakalar biri birine dokunmadan 2. tekrara geçiyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Benzer Hareketler

Leg Extension Öne İtiş, Leg Curl Arka Bacak,, Leg Abduction Hareketi,

Egzersiz Analizi

  1. Ana Kas Grubu: İç Bacak Kasları
  2. Egzersiz Tipi: Sıkıştırma, çekme
  3. Eğitim Seviyesi: Yeni – Orta – İleri
  4. Set ve tekrar: 4 set 12 – 15 tekrar (Eğitmene Danışın)
  5. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  6. Haftalık Çalışma: 2 Gün
  7. Nefes : Sıkıştırırken nefes ver  sonra nefes al
  8. Haftalık Gün: 1
  9. Donanım Gerekli: Abduction Machine
  10. Yazar:M.Özer Çaylı

Fitness iç bacak çalıştırma – Hip Adduction Machine Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Bacak Kasları