Fitness Dış Bacak Çalıştırma- Hip Abduction Machine

Fitness Dış Bacak Çalıştırma- Hip Abduction Machine

Fitness Dış Bacak Çalıştırma- Hip Abduction Machine

Hip Abduction Machine Nasıl Yapılır?

  1. Hip Abduction adı verilen ve bacakların dış kısmını çalıştırmak için yapılmış bir ekipmmndır. Oturma ve bacakların dışını dayamak için platform, halat ve kendinden ağırlıklı özel olarak imal edilmiş bir ekipmandır.
  2. Oturma plarformuna oturup sırtımızı ve bacakları makineye dayayarak hareket için hazır oluruz.
  3. Nefes Vererek bacakları dışarı doğru ,sonuna kadar  açarız, Derin bir nefes alarak yavaşça ayakları birleştiririz.
  4. Diğer tekrarlar için egzersizin geri kalan tekrarları yaparak set tamamlanır.
Benzer Bacak Egzersizleri

leg Adduction Machine , Leg Press Nasıl Yapılır, Leg Extension Bacak Hareketi

Hip Abduction Egzersiz İpuçları
  1. Egzersize başlamadan Makine üzerinde bulunan ağırlık plakası üzerinde yapacağınız ağırlık miktarını ayarlayın. Hafif ağırlıklarla başlayın ve her set sonrasında 1 plaka ağırlık ilave edin , bu şekilde sakatlanmadan setleri tamamlamış olursunuz. Bütün setleri ağır çalışmak kaslarınızı çalıştırdığınız anlamına gelmez.
  2. Bacak Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe eğzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
  3. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Egzersiz Anaizi
  1. Ana Kas Grubu: Dış Bacak Çalıştırma
  2. Egzersiz Tipi: Sıkıştırma
  3. Eğitim Seviyesi: Yeni – Orta – İleri
  4. Set ve tekrar: 4 set 12 – 15 tekrar
  5. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  6. Nefes : Açarken  nefes ver  sonra nefes al
  7. Haftalık Gün: 1
  8. Donanım Gerekli: Abduction Machine
  9. Yazar:M.Özer Çaylı
  10. Ekleyen : Fitness Nedir

Hip Abduction Machine Videolar

Çalışan Bacak Kasları