Standing Calf Raises tekniği – Baldır

Standing Calf Raises tekniği – Baldır 

Standing Calf RaisesCalf Machine denilen ve özel yapılmış makinede bu hareket yapılır.Omuzlarımızın üzerine Makinede bulunan aparatları yerleştiriyoruz ve ayak uçlarınıda makinede yapılmış ve 10 cm yükseklikteki platforma yerleştiriyoruz.Vücut dik nefes vererek parmak uçlarına basarak vücudu yukarı doğru kaldırıyoruz  ve nefes alarak çok yavaşça topuklarımızı inebildiği yere kadar indiriniz..

Egzersiz Anaizi

  1. Fitness Baldır geliştirme – Standing Calf Raises tekniği
  2. Hareket:Baldır Hareketi
  3. Ana Kas Grubu:Baldır
  4. Egzersiz Tipi: İtme
  5. Eğitim Seviyesi:  Orta – ileri + Fitness programı
  6. Set ve tekrar: 4 set 15-20
  7. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  8. Nefes : İterken nefes ver  sonra nefes al
  9. Haftalık Gün: 1-2
  10. Donanım Gerekli: Calf Machine 
  11. Yazar:M.Özer Çaylı
  12. Ekleyen : Fitness Nedir
  13. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..