Fitness antrenmanı | günlük vücut çalışma programı

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Fitness antrenmanı | günlük vücut çalışma programı

Vücut Geliştirme Programları ( Bodybuilding Programs ) , Vücut Geliştirme Programı İçerisindeki hareketler , Set ve tekrar sayıları diğer detaylar, Vücut Geliştirme Programının haftalık çalışma gün sayısı ve çalışma prensipleri.

Fitness antrenmanı | günlük vücut çalışma programı


Fitness antrenmanı | günlük vücut çalışma programıFitness antrenmanı | günlük vücut çalışma programı

Bu videodaki program acemi sporcular için uygun değildir, programı eğitmene  paylaşın ancak eğitmene  önermesi durumunda uygulamaya geçiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Program Analizi

  1. Hareket Grubu : Tüm vücut
  2. Çalışan Kaslar : Tüm kaslar
  3. Cinsiyet : Erkek – Kadın
  4. Seviye :  Orta , İleri
  5. Ekipman :Çeşitli ekipman
  6. Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
  7. Egzersiz Türü : Güç
  8. Set arası dinlenme : 30 sn.
  9. Set ve tekrar : 4 x maksimum  ( Eğitmeninize danışınız )
  10. Haftalık Gün : 1-2 gün
  11. Yazar : Özer Çaylı
  12. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Fitness yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin (protein tozu,et ve yumurta gibi).

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkak gerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın, mümkünse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.

6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kan tahlili yaptırarak genel durumunuz hakkında bilgi sahibi olun.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan, internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerekenler.

Yorgun ve uykusuzsanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin. Unutmayın ki fazla yemek organizmanıza külfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla bir şeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlığıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdır

Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yiyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yiyiniz.