Eğilerek Halatla Açış Hareketi

Eğilerek Halatla Açış Hareketi - Bent Ower Side Lateral RaiseEğilerek Halatla Açış Hareketi – Raise

Eğilerek Halatla Açış Hareketi – Bent Over Side Lateral Raise

Eğilerek Halatla Açış Hareketi Bent Ower Low-Pulley Side Lateral Raise Arka omuz egzersizi resimli anlatım

Egzersiz Anlatımı

Bu hareket Arka omuz geliştirme hareketidir.Hareket Cable Crossower denilen makinede yapılır.Bacaklar hafif kırılır ve 90C vücut eğilir (öne doğru).Halat ucuna takılan özel kulplar  tutulur ve omuz hizasına yuları doğru kol hafif kırık olarak yavaşça çekilir,daha yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bent over cable side lateral raise

Bu egzersizin bir başka yapılış biçimi baş yüksekçe bir yere dayayarak yapılan  şeklidir.Bu şekilde yapılan hareket daha zor ve daha fazla etkilidir .Egzersizin uygulama biçimi aynıdır ama yukarıda anlatılan şekilde daha fazla ağırlık takılır ve baş bir yere dayayarak yaptığınızda ağırlığı azaltmanız gerekebilir.

Önemli:Halatı yukarı doğru çekerken nefes verilir kolu bıraktığımız zaman nefes alınır.Hareketi yaparken vücudun pozisyonunun bozulmamasına dikkat etmeliyiz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özet

  1. Ana Hedef: Omuz Kasları
  2. Egzersiz Tipi: Omuz Hareketi
  3. Eğitim Seviyesi: Yeni – Orta – İleri
  4. Haftalık Gün: 1 gün
  5. Set ve Tekrar:4 set ve 10 – 12 tekrar (Öneri)
  6. Donanım Gerekli: Cable Crossover Machine
  7. Hedef Cinsiyet: Erkek ve Kadın
  8. Yazar:M.Özer Çaylı

Eğilerek Halatla Açış Hareketi Videolar

Çalışan Kaslar

kaynak: bodyforumu.com