Dumbbell Shoulder Press tekniği

Dumbbell Shoulder Press tekniği Dumbbell Shoulder Press tekniği

Egzersiz Açıklaması

İki adet dumbbel alınır ve 90 derece açılı bir sehpaya oturulur. Ayaklar yere basmalıdır eğer ayaklar yere dokunmuyorsa ayakları koyabileceğiniz bir yere sehpayı taşıyın.

Dumbbeller avuç içleri karşıya bakacak biçimde omuz yanlarında tutulur, nefes vererek yukarı doğru ve başın üzerinde dumbbeller birleştirilecek biçimde kaldırılır ve sonra nefes alarak yavaşça tekrar omuzun yanlarına indirilir.

Çift Dambıl Omuz Pres :Harekete hafif ağırlıkla başlayıp ağırlığı her sette arttırın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Analizi

  1. Hareket: Omuz Hareketi
  2. Çalıştırdığı bölgeler . Omuz ,  Arka kol
  3. Ana Kas Grubu: Shoulders (birincil), Triceps
  4. Isınma Hareketi : Dumbbell Raise hafif ağırlık 20 tekrar
  5. Egzersiz Tipi: Kuvvet Egzersizi
  6. Sporcu Seviyesi:    Orta – İleri
  7. Set ve tekrar: 4 set 8-10 tekrar
  8. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  9. Çalışma Süresince : Ağırlık arttırılır
  10. Nefes : Yukarı kaldırırken nefes  verilir  sonra nefes al
  11. Haftada Çalışılacak Gün: 1
  12. Donanım Gerekli: Dumbbell
  13. Ekleyen : Fitness Nedir
  14. Yazar : Özer Çaylı

Dumbbell Shoulder Press tekniği : Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Omuz Kasları