Dumbbell Seated Calf Raise Hareketi Nasıl Yapılır

Dumbbell Seated Calf Raise Hareketi Nasıl Yapılır


Dumbbell Seated Calf Raise Hareketi Nasıl Yapılır.

Hareket için bir adet bench sehpası dumbbell ve step tahtası gereklidir.Ayak parmaklarını step tahtasının kenarına 5 cm kadar koyuyoruz.
Topuklarımızı aşağı dğru nefes alarak ysvsşçs inebileceği yere kadar indirip ve nefes vererek yavaşça parmak uçlarına basarak en yukarı noktaya kadar kaldırıyoruz hareketi 5 set ve 20 tekrar yapınız.

Verilen tekrarlar yapılıp set ta

Dumbbell Seated Calf Raise Hareketi Nasıl Yapılır

mamlanır ve diğer setlede devamında yapılarak hareket bitirilir.

  • Hareket Analizi

  • Hareket Grubu :Baldır
  • Çalışan Kaslar : Calves
  • Cinsiyet : Erkek – Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman :Calf Raise Bench
  • Kuvvet Tipi: – İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 15-20
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….