Dumbbell Pullover (Dambılı Başın Arkasına İndirme)
Dumbbell Pullover (Dambılı Başın Arkasına İndirme)
Dumbbell Pullover (Dambılı Başın Arkasına İndirme). Dumbbell Pullovers Bu hareket sırt kaslarını ve göğüs kaslarını çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
Bench sehpasını ellerimize bir adet uygun ağırlıkta dumbbell alarak sırt üstü yatılır. Boyun sehpadan biraz dışarıda ve boştadır.
Başparmak ve işaret parmağı arasına geçirdiğimiz dumbbel barı ve avuç içiyle tutuğumuz ağırlık (dambılı) nefes vererek geriye dirsekler hafif kırık olarak indirip ve nefes vererek göğüs hizasına kadar çekiyoruz.
Hareket boyunca dirsekler hafif kırıktır ve pozisyonu hep aynı olmalıdır. Ayaklar sehpa üzerindedir ve kalça oynamamalıdır. Uygulama boyunca hareketi ritmli yapmalısınız. Belli bir hızda olmalı , özellikle dambılı baş arkasına indirirken çok yavaşça yapın çünkü hareketi yavaş yapınca süre uzar ve kaslara daha fazla kan pompalanır. Dumbbell pullower Sırt için hatta göğüs kasları için de temel bir harekettir.
Ayakları yere koyarak yaptığınızda ise , kalçayı yukarı aşağı oynatmayın. Kalçayı oynatırsanız hareketi yarım yapmış olursunuz. Dambılı geriye doğru indirdiğinizde kalçayı da sehpaya doğru bastırın . Bu şekilde kasların çalıştığını iyice hissedersiniz.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Egzersiz Profili
Egzersiz Grubu | Göğüs Geliştirme Egzersizleri | |
---|---|---|
Çalışan Kaslar | Göğüs Kasları | |
Egzersiz Türü | Kuvvet | |
Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
Kuvvet Tip | Çekme | |
Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
Yazar | Özer Çaylı | |
Kaynak | eurostargym | |
Dumbbell Pullover (Dambılı Başın Arkasına İndirme) Videolar
The request cannot be completed because you have exceeded your quota.Dumbbell Pullover (Dambılı Başın Arkasına İndirme) bitti…