Double Dumbbell Triceps Extension Exercises

Double Dumbbell Triceps Extension Exercises


Double Dumbbell Triceps Extension Exercises hareketi resimli anlatım.

Double Dumbbell Triceps Extension ExercisesHareket için bench sehpasına  ellere uygun ağırlıkta dumbbell alarak sırt üstü yatılır.

Başın iki yanında omuz arkasında dirsekleri kırarak tutulur ve nefes vererek göğüs hizasına dirsekler düzelene kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başın iki yanına kadar indirilir ve 2. tekrara devam edilir.

Dirsekler çok fazla ileri geri oynamasın ve yukarı doğru dambıl kaldırılırken dirsek yanlara doğru açılmasın eğer açılıyorsa dambılları daha hafifini alarak değiştirin.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hareket Analizi


  • Hareket Grubu : triceps hareketi
  • Çalışan Kaslar : arkakol kasları
  • Cinsiyet : Erkek – Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman :bench , dambıl
  • Kuvvet Tipi: – İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

 

Hatırlatma

Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)