Double Cable Kick Back tekniği nasıl yapılır?


Double Cable Kick Back tekniği nasıl yapılır?


Double Cable Kick Back tekniği nasıl yapılır?Double Cable Kick Back tekniği nasıl yapılır? :Özel yapılmış Cable Crossower makinesi önünde yüzümüz makineye dönük durup aletin tutamaçlarını dirsek hizasına ayarlıyoruz.

Makineden 1 metre uzakta durup bel hizasından 90 derece makineye doğru eğiliyoruz.

Tutamaçlardan tutuyoruz bu sırada dirsekler vücuda sabit ve avuç içleri geriye bakarken nefes vererek elleri geriye itiyoruz dirsekler düzelene kadar itip yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Haraket Analizi

  • Çalıştırdığı kas : Triceps ( arka kol )
  • Hareket türü : Arka kol hareketi
  • Ekipmanlar : Cable Crossover
  • Set ve tekrar : 4 set 10 -15 tekrar
  • Performans : Güç
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….