Decline Explosive Push Up nasıl yapılır Resimli anlatım

Decline Explosive Push Up tekniği

Decline Explosive Push Up nasıl yapılır


Decline Explosive Push Up nasıl yapılır Resimli anlatım : Harekete ayak ucunu yüksekçe bir sehpa üzerine koyarak başlıyoruz..Decline sehpa üzerine ayakları koyarak yaptığımız bu hareket alt göğüs kaslarını çalıştırır, eğer üst göğüs kasını çalıştırmak isterseniz ayaklar yerde ve elleri 30 cm yükseğe koyarak yapmalısınız,eğer elleri ve ayakları yere koyarak yaparsanız düz bench sehpasında yapılan decline chest  press hareketi gibi çalıştırır.

Eller omuz genişliğinde avuç içleri yere bakacak şekilde koyulur.Nefes alarak ve dirsekleri kırarak yere doğru göğüs hizasında inilir ve nefes vererek hızlı bir şekilde yukarı doğru kalkılır bu sırada kollarımızı biraz hızlıca ittirerek yerden 10 cm yukarı sıçrayışla bir tekrar yapılmış olur.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hareket Analizi
  1. Çalışan Kaslar : Göğüs kasları , arka kol kasları
  2. Performans türü : Güç
  3. Set ve tekrar : 4 set maksimum tekrar
  4. Set arası dinlenme: 45 saniye
  5. Eğitim Seviye : Orta,ileri
  6. Çalışma / gün : Haftada 1 gün
  7. Ekipman : Düz sehpa
  8. Yazar : Özer Çaylı

Decline Explosive Push Up Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Hatırlatma:

  1. Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
  2. Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlenmek kasların soğumasına sebep olur.
  3. Antrenman sırasında 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
  4. Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
  5. Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritm bozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
  6. Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracak iseniz mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
  7. Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
  8. Antrenman süresi 1 ile 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kaybıdır.
  9. Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
  10. Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.