ChinUp Back Exercise Sırt hareketi tekniği
ChinUp Back Exercise Sırt hareketi tekniği.
Hareket için barfiks barı omuz genişliğinde avuç içi kendinize bakacak şekilde tutulur.
Yavaşça yukarı doğru çekilecek şekilde harekete başlanır ve başımız barı yukarı geçene kadar çekilir ve yavaşça başlangıç deuerumuna dönülerek harekete devam edilir.
Hareket 4 set ve maksimum tekrar yapılır,
Hareket Analizi
Hareket Grubu : Sırt kasları
Çalışan Kaslar : Back , biceps
Cinsiyet : Erkek – Kadın
Seviye : Yeni , Orta ,İleri
Ekipman : pullups Machine
Kuvvet Tipi: Çekme –
Egzersiz Türü : Güç
Set arası dinlenme : 30 sn.
Set ve tekrar : 4 x 10-12
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri
Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?
Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.
Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.
Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.
Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın
Antrenman sonu mutlaka duş alın.
En az yılda bir kez kan verin.
6 ayda bir chek-up yaptırın.
Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.
Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.
Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.
Diğer yapılması gerkenler.
Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.
Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.
Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.
Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.
Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.
Antrenmanda set aralarını çok açmayın.
Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)
Antrenman öncesi daima ısınmış olun
Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.
