ChinUp Back Exercise Sırt hareketi tekniği

ChinUp Back Exercise Sırt hareketi tekniği


ChinUp Back Exercise Sırt hareketi tekniği.

Hareket için barfiks barı omuz genişliğinde avuç içi kendinize bakacak şekilde tutulur.

Yavaşça yukarı doğru çekilecek şekilde harekete başlanır ve başımız barı yukarı geçene kadar çekilir ve yavaşça başlangıç deuerumuna dönülerek harekete devam edilir.

Hareket 4 set ve maksimum tekrar yapılır,

ChinUp Back Exercise Sırt hareketi tekniğiHareket Analizi

Hareket Grubu : Sırt kasları

Çalışan Kaslar : Back , biceps

Cinsiyet : Erkek – Kadın

Seviye : Yeni , Orta ,İleri

Ekipman : pullups Machine

Kuvvet Tipi: Çekme –

Egzersiz Türü : Güç

Set arası dinlenme : 30 sn.

Set ve tekrar : 4 x 10-12

Haftalık Gün : 1-2 gün

Yazar : Özer Çaylı

Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.