Chest Triceps Workout – James Grage – Tyrone Bell

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Chest Triceps Workout – James Grage – Tyrone Bell


Chest Triceps Workout – James Grage – Tyrone Bell.

  • Göğüs
  • Incline dumbbell press & Incline dumbbell fly
  • Arka Kol
  • Extented arm Ez Bar Triceps Extensions
  • Göğüs
  • Incline Dumbbell Glue Press
  • Arka Kol
  • Incline Dumbbell Kick Backs (Üst göğüs sehpasında geriye itiş )
  • Göğüs
  • Standing Cable Flys & Partials & Presses (Telde sıkıştırma hareketi )
  • Arka Kol
  • The Presses To Close Grip Squezze Press (Çift dumbbell içe indirme arkakol hareketi)
  • Göğüs Ve Arka Kol Süperset
  • Close To Wide Push Ups ( Dar ve geniş şınav hareketi )

Egzersiz Analizi

  • Calışan Kaslar : Göğüs ve Arka kol ( chest and triceps )
  • Haftalık Çalışma Günü : 1 gün
  • Ekipman : Çeşitli
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri
  • Yazan : Özer Çaylı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kasların soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasında 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritm bozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracak iseniz mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….