Cable Pullover Nasıl yapılır? Tekniği

Cable Pullover Nasıl yapılır?  Tekniği

Cable Pullover Nasıl yapılır? Tekniği : Hareket lat pulldown makinesinde veya cable crossower makinesinde uygulanabilir.Makinenin tutma aparatı omuz genişliğinde tutulur ve makineden 1 metre uzaklıta pozisyon alınır.Hafif öne doğru eğilerek ve bel çukur göğüs ileride dirsekler hafif kırıkkarına doğru nefs vererek çekilir, ve nefs alrak başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bu hareket Göğüs , omuz , sırt kaslarının üst kısmını çalıştırmaktatdır.Hareketi kuralına uygun yaparsanız oldukça verim alırsınız ve özellikle göğüs ve sırt programlarının sonunda yapınız yani programın en son hareketi.

Cable Pullover Nasıl yapılır? | Cable Pullover Tekniği

Egzersiz Profili

  1. Sırt –,  Omuz , Göğüs
  2.  Karın
  3. Güç
  4. Lat Pulldown Machine veya cable crossower
  5. İzolasyon
  6. Çekme
  7.  Orta  ve İleri
  8. Set ve tekrar: 4 set 10-12 tekrar
  9. Yazar:Özer Çaylı
  10. Ekleyen : Fitness Hareketleri
The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Çalışan Kasları