Butterfly (Pec Deck Flying) – Polaris Machine

Makinede Göğüs İçin Kelebek Hareketi

Butterfly (Pec Deck Flying) - Polaris MachineButterfly Nasıl Yapılır?

Butterfly (Pec Deck Flying) – Polaris Machine

Egzersiz Açıklaması

Butterfly (Pec Deck Flying) – Polaris Machine  : Pec Deck (Butterfly)veya polaris ismi verilen özel bir makinede uygulanır. Makineye sırt dayama platformuna dayanmak suretiyle oturulur. Her iki tarafta olan özel el tutacakları, avuç içleri karşıya bakacak şekilde kavranır.

Harekete nefes verilerek göğüs ortasında birleştirilir ve tekrar nefes alınarak göğüs kasları iyice gerilerek yanlara doğru açılır.

Hareket boyunca dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin hareket esnasında 90 derecelik bir açıda olması ve göğüslerin bütün hareket boyunca sıkıştırılarak çalıştırılmasıdır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Benzer Egzersizler: Göğüs Açış Kelebek Hareketi

Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Geliştirme Egzersizleri 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanPolaris Machine
Set ve tekrar :4 x 12 -15 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym
Butterfly (Pec Deck Flying) – Polaris Machine Videolar
The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Göğüs Kasları