Boy Uzatma sıçrama hareketi Burpee PullUps
Boy Uzatma sıçrama hareketi Burpee PullUps.
Harekete bir barfiks demiri önünde durarak başlıtoruz.
Önce yere hafifce sıçrayarak eller omuz genişliğinde açık yere avuçlarımızı koyarak şıbav çekiyor ve eller ve ayaklar yardımıyla vücudumuzu yukarı dopru itip gızlıca barfiks demirinden tuutp vücudumuzu yukarı birkere çekip tekrer başlangıç noktasına dönüyüruz.
Hareket ara vermeden seri olarak yapılıyor ve verilen tekrarlar yapılıyor.
Setlerde tamamlanarak hareket tamamen bitirilir.
Hareket Analizi
Hareket Grubu : Göğüs omuz sırt ve bacak
Çalışan Kaslar :Kol , bacak , sırt, göğüs , omuz
Cinsiyet : Erkek – Kadın
Seviye : Yeni , Orta , İleri
Ekipman :Barfiks
Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
Egzersiz Türü : Performas
Set arası dinlenme : 60 sn.
Set ve tekrar : 4 x 10-12
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri
Önemli :
Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.
Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.
Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….
