Bodyweight Triceps Extension – Smith Machine

Bodyweight Triceps Extension - Smith MachineBodyweight Triceps Extension – Smith Machine

Egzersiz Açıklaması

Bir bar (halter demiri) üzerinde elleri 30 santim aralıkta tutup dirsekleri kırarak elletin üzerine inip vücudu yukarı iterek arka kol kaslarını geliştiren egzersizdir.

Bel hizasına ayarlanmış bir multipress station barına 1.5 metre uzaklıkta durulur ve yatarak 30 cm uzaklıkta tutulur ve dirsekler kırılarak ve nefes alınarak vücut düz olarak baş barın altına kadar sokulur ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bodyweight Triceps Extension – Smith Machine.

Hareket boyunca vücut düz olmalıdır. Eğer bara yeteri kadar uzak olamazsanız  hareket yeterli ve etkili olmaz harekete başlarken  birkaç deneme egzersizi yapın ve kendinizi iyice ayarlayın. Multipres yerine squat barıyla da hareket yapılabilir veya benzer bir bar veya makine ile deneyebilirsiniz.

Egzersiz Analizi

  1. Çalışan kaslar : Arka kol kaslarını geliştirme
  2. Hareket Grubu : Arka Kol Hareketi
  3. Ekipman : Bar veya barbell
  4. Performans : Güç
  5. Set ve tekrar : 4 set 10 -15 tekrar
  6. Seviye : Orta ve İleri
  7. Yazar : Özer Çaylı
  8. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodyweight Triceps Extension – Smith Machine. Videolar

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlenmek kasların soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasuında 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritm bozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracak sanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ile 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kaybıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre değişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayın veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Çalışan Arka Kol Kasları