Bilek Hareketi – Wrist Roller – Forearm Exercise

Bilek Hareketi - Wrist Roller - Forearm Exercise

Bilek Hareketi – Wrist Roller – Forearm Exercise

Bilek Hareketi – Wrist Roller – Forearm Exercise

Egzersiz Açıklaması

Bilek Hareketi – Wrist Roller – Forearm Exercise. 40- 50 santim uzunluğunda bir sopa ve ortasına bir kanca ve kancaya bağlı bir ip halat vardır. Halatın ucunda ise bir ağırlık takılmıştır. İpin uzunluğu ise 150 santim kadardır. Bu egzersiz Bilek kasları ve Ön Kol Kasların geliştiren harekettir.

Yavaş yavaş bir eli vücuda doğru döndürerek sopaya halatı sarmaya başlıyor ve devamında diğer el ile sarıyor. Bu şekilde bütün halatı ipe sarıyoruz . İp sonuna  kadar sarıldıktan sonra yine tersine sararak ipi uzatıyoruz. Sonuna kadar devam edip ip tamamen uzadıktan sonra bir set bitmiş olur.

Egzersizi bu şekilde çalıştırarak bilek kaslarının hem içteki hem dıştaki kısımları  çalıştırır.

Hareket boyunca dikkat edilecek Noktalar:

Hareket boyunca kollar göğüs hizasında dirsekler düzeltilmiş vaziyette düz durmalıdır ve hareket bitinceye kadar oynamamalıdır.

Wrist Roller – Forearm Exercise Video İzle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Bilek Ve Ön Kol Kasları