Bent Over Barbell Row nasıl yapılır?

Bent Over Barbell Row nasıl yapılır?Bent Over Barbell Row nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklaması

Bent Over Barbell Row nasıl yapılır? (halteri karna çekiş ) : Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayaklar önünde bulunan Barbell, gövde yere paralel pozisyonda ve öne eğilmek suretiyle, iki elle avuç içi gövdeye bakacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır.

Bu durumda, nefes verilerek karna doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rahatsız olmasını önlemek için, hareketi kontrollü  ve yavaş uygularken, aynı zamanda da koltuk altı kaslarının tam kasılmasını sağlamak ve gövdenin pozisyonunu bozmamaktır

Hareketi yaparken unutmayın bel çukur ve göğüs ileride olacak ve barbell kasıklara doğru dirsekler kırılarak çekilecek.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Benzer Egzersizler: one arm dumbbell row, two dumbbell row, Seated cable row

Egzersiz Profili
  1. Sırt kasları (back)
  2.  Arka omuz kasları
  3. Güç
  4.  Barbell
  5.  Yok
  6. 4 set 10 tekrar (eğitmene  danışınız))
  7. Çekme
  8.  Orta- İleri
  9. Nefes:Çekerken ver sonra al
  10. Yazan: M.Özer Çaylı
  11. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bent Over Barbell Row nasıl yapılır? Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Sırt Kasları