Bar Throw Press hareketi tekniği nasıl yapılır?

Bar Throw Press tekniği nasıl yapılır?

Bar Throw Press hareketi tekniği nasıl yapılır?.Türkçesi bar fırlatma hareketi olan bu hareket multi press station (smith machine)  denilen özel yapılmış makinede yapılır./del>

Bench press yapar gibi sehpaya sırtüstü yatıyoruz , barı omuz genişliğinde avuç içi yukarı gelecek biçimde tutuyoruz  ve nefes vererek hızla kaldırıyoruz ve kollarımız dirsekten düzelince barı 10 cm kadar fırlatıyoruz ve yine hızla göğüse doğru barı tutarak indiriyoruz.

Dikkat : Barı çengelden çıkarınca biraz geriye doğru bükün fırlatma sırasında çengel aniden takılıp sakatlanmaya neden olmasın.

Hareket Analizi

  1. Hareket Grubu : Göğüs
  2. Kaslar : Göğüs,omuz,triceps
  3. Cinsiyet : Erkek – Kadın
  4. Seviye : , Orta , İleri
  5. Ekipman : Smith Machine
  6. Kuvvet Tipi: Fırlatma – İtme
  7. Set ve tekrar : 4 x 10-15
  8. Haftalık Gün : 1-2 gün
  9. Yazar : Özer Çaylı
  10. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bar Throw Press Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Göğüs Kasları