Bacak Geliştrime Hareketi & Squat – Leg Exercise

Bacak Geliştrime Hareketi & Squat – Leg Exercise


Bacak Geliştrime HareketiBaacak Geliştrime Hareketi & Barbell Squat – Leg Exercise.
Squat hareketi için barbellin hazır olduğu platformun altına ve barbell omuzların üzerine gelecek şekilde tutulur,ve bir adım geri çıkılır..

Ayaaklar omuz genişliğinde açılır vücut dik pozisyonda karşıya bakılır,

Karşıya bakarak ve nefes alarak yavaşça çömelme hareketi yapılır ve bu sırada bel cukur ve diktir.Tam çömelme yapıldıktan sonra yavaşça ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönülür ve bu şekilde devam edilir.

Ayakların altına plaka koyarak yapıldığında ön bacaklara daha çok biner.

4 set ve 10 tekrar yapılır ve her setten sonra ağırlık bir miktar arttırılır.

iyi çalışmalar kolay gelsin…

  • Hareket : Bacak Geliştrime Hareketi
  • Hareket İsmi : Squat
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri
  • ►► TYazar : M.Özer Çaylı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….