Bacak Geliştirme Antrenman Programı


Bacak Geliştirme Antrenman Programı

Bu derste Bacak Geliştirme Antrenman Programı nasıl yapılır? anlatıyoruz. Bacak Geliştirme Antrenman Programı planı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.

Program İpuçları

  1. Bu videodaki program acemi vücutçular için uygun değildir, programı eğitmene paylaşın ancak eğitmenin  önermesi durumunda uygulamaya geçiniz.
  2. Bacak Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
  3. Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geçmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
  4. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
  5. yazan: Özer Çaylı