Askeri fitness eğitimi Shoulders – Omuz programı

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Askeri fitness eğitimi Shoulders – Omuz programı

Askeri fitness eğitimi Shoulders – Omuz programı.Bu program profesyonel bir programdır ve ileri seviyede vücutçular içindir yeni başlayan vucut gelistirme sporcuları için uygun değildir.

Örnek Program Shoulders  – Omuzlar
Morning Mass Workout  (Sabah antrenmanı)
  1. Toplam 5 hareket
  2. Her hareket 3 set
  3. Hareketler arası 90 saniye dinlenme
  4. Her set 8 veya 12 tekrar
HAREKETLER (Renlklerle ayrılan 3 egzersiz peşpeşe yapılır)
  1. Handstand Push-up
  2. Smit Machine Overhead Shoulder Press
  3. Battling Ropes
  4. Standig Bradford Press
  5. Upright Row
  6. Kettletell Pirate Ship
  7. Barbell Lever
  8. Landmine 180
  9. Dumbbell Raise
  10. Car Driver
  11. Reverse Flye
  12. Streight Raise
  13. On Incline Bench
  14. Anti-Gravity Press
Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlenmek kasların soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasında 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritm bozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracak iseniz mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kaybıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre değişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….