Around Pull Up – Dönerek Barfiks Çekme

Around Pull Up – Dönerek Barfiks Çekme


Around Pull Up – Dönerek Barfiks Çekme : Bu bildiğimiz pull-up (barfiks) hareketinden biraz farklı ve daha yorucu bir harekettir.

Around Pull Up – Dönerek Barfiks ÇekmeBarfiks barından tutarak önce sağ kolumuz ğzerine çekip tam üst noktada sol kolumuz üzerine aşağı iniyoruz .bir seti böyle yapıp 2. sette sol kol üzerine çekip sağ kol üzerinde aşağı doğru iniyoruz. Çekerken nefes verip inerken alıyoruz.

Harkeket başlarken oldukça zor gelebilir ama zaman ilerledikçe daha kolay gelecektir , hatta normal barfiks oldukça kolay yapılır ve vücudunuz kısa zamanda hem irileşir hemde daha kuvvetlenir.

Hareket Analizi:

  • Hareket kategorisi : Sırt Hareketi
  • Çalışan kaslar: Sırt , Önkol , Pazu , Omuz
  • Performans Türü : Güç
  • Ekipman : Barfix Bar ı, Pull-up bar
  • Eğitim seviyesi .. Orta , İleri
  • Kuvvet Tipi : Çekme
  • Set ve tekrar : 4 set maksimum tekrar
  • Yazar : Özer Çaylı
  •  Ekleyen : İlaç Rehberi

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….