Arka Kol Triceps Hareketleri Nelerdir?
Arka Kol Triceps Hareketleri Nelerdir?.
- Arka Kol Triceps Hareketleri Nelerdir?.
1-Close Grip Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır ? - 2-Lying Barbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 3-Triceps Parallel Dips Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 4-Standing B. Triceps Ext.Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 5-One Arm D. Triceps Ext.Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 6-Seated One D. Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 7-Triceps Push Down Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 8-One Arm Pulley Push D. Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 9-Long Cable Triceps Ext.Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 10-Dumbell Triceps Rear R. Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 11-One Arm Lying Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 12-Triceps Bench Dips Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 13-Reverse Triceps Push Down.Hareketi Nasıl Yapılır ?
- 14-Triceps extension Hareketi Nasıl Yapılırf?
- 15-Arkakol-hareketleri-triceps-2013-ronnie-coleman Video İzle
- 16-Triceps Kickback hareketi video izle
15-Triceps Dips ,Triceps Arka Kol Hareketleri - 18-Tricep Pushdown (Life Fitness Cable) ,Triceps Arka Kol Hareketleri
- 19-Phil Heath – One Arm Tricep Press Down,Triceps Arka Kol Hareketleri
- 20-Best Triceps Exercises: Lying Dumbbell Extensions
- 21-Arkakol-hareketleri-triceps-paralel-bar dips
- 22-Triceps Bench Dips,Triceps Arka Kol Hareketleri
- 23-Triceps Z Bar French press,Triceps Arka Kol Hareketleri –
1-
- Ekleyen : Fitness Hareketleri
- Yazan : Özer Çaylı
Önemli :
Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.
Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.
Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….
