Tricep Pushdown – Jay Cutler Arka Kol Hareketi


Tricep Pushdown – Jay Cutler Arka Kol Hareketi

Tricep Pushdown – Jay Cutler Arka Kol Hareketi

Arka Kol Hareketi Tricep PushdownJay Cutler

Tricep Pushdown - Jay Cutler Arka Kol Hareketi Hareket Açıklaması

Station adı verilen makinada yapılır.Eller arasında 20 cm mesafe kalacak şekilde ve ellerin iç kısımlsrı yere bakacak şekilde bar kavranır.

Dirsekler vücuda sabit halde omuzla 90 derece acı yapacak şekilde ,eller bacaklara dokunana kadar nefes vererek aşağı doğru itilir ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür.

Kırık bar veya özel Halatlı tutamaçlı aparatla uygulanabilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili

  1. Arkakol (Triceps)
  2. Yok
  3. Güç
  4. Pushdown Machine
  5. İzolasyon
  6. İtme
  7. Başlangıç ve İleri
  8. Yazar M.Özer Çaylı
  9. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuildign – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

  1. Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin (protein tozu,et ve yumurta gibi).
  2. Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.
  3. Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.
  4. Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın
  5. Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.
  6. En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.
  7. 6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.
  8. Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.
  9. Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.
  10. Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

  1. Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.
  2. Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.
  3. Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.
  4. Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.
  5. Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.
  6. Antrenmanda set aralarını çok açmayın.
  7. Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)
  8. Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlıpıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı
  9. Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.