Alternating Bicep Curls tekniği nasıl yapılır?

Alternating Bicep Curls tekniği nasıl yapılır?


Alternating Bicep Curls tekniği nasıl yapılır?Alternating Bicep Curls tekniği nasıl yapılır?.  Alternating dumbbell curls’de denilen hareket için uygun ağırlıkta iki dumbbell alınır ve ayaklar 30 cm açılır.

Avuç içleri vücuda dönüktür ve bir kolumuzu nefes vererek yavaşça ve elimizi dışa doğru bükerek göğüs hizasına kadar kaldırıyoruz ve yavaşça başlangıç pozisyonuna ve nefes alarak indiriyoruz,aynı işlemi diğer kolla tekrerlıyoruz.

Önemli: Egzersizi yaparken hangi kolla egzersiz yapıyorsak o yöne hafif eğiliyoruz ,bunun nedeni dirsekler boşa çıksın diye.Ağırlıkları kadırırken biraz hızlı indirirken çok yavaş yapın.

İyi çalışmalar.

Egzersiz Anaizi


  1. Hareket:Pazu Hareketi
  2. Çalıştırdığı bölgelerPazu ,Önkol
  3. Ana Kas Grubu:Biceps ( Birincil) , Forearms 
  4. Egzersiz Tipi: Kuvvet Egzersizi
  5. Sporcu Seviyesi:    Orta – İleri
  6. Set ve tekrar: 4 set 8-10 tekrar
  7. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  8. Çalışma Süresince : Ağırlık arttırılır
  9. Nefes : Yukarı kaldırırken nefes  vdrilir  sonra nefes al
  10. Haftada Çalışılacak Gün: 1
  11. Donanım Gerekli: Dumbbell
  12. Ekleyen : Fitness Nedir
  13. Yazar : Özer Çaylı
  14. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….