Wrist Roller – Forearm Exercise – Önkol

Wrist Roller – Forearm Exercise – Önkol


Wrist Roller – Forearm Exercise – Önkol.

Hareket wrist roller denilen ve ufak düz bar ve ortasında sabit bir ipe bağlanmış ağırlık ile yapılır.

Barın her iki ucundan avuç içleri aşağı gelecek biçimde göğüs hizasında tutulur.

Ufak bilek hareketiyle bir sağ bir sol bilek hareketleriyle ip barın üxerine sarılır ve yavaşça tekrar boşaltılır bu hareketi bilek yoruluncaya kadar yapın.

Verilen tekrarları yapın ve seti bitirin ve setleri tamamlayıp hareketi bitirin.

Wrist Roller - Forearm Exercise - Önkol

Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Ön kol hareketi
  • Çalışan Kaslar : Forearm
  • Cinsiyet : Erkek – Kadın
  • Seviye :   Orta , İleri
  • Ekipman : Wrist Roller
  • Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.

Önkol

Benzer Yazılar