Vücut geliştirme programı konulara genel bakış

Vücut geliştirme programı konulara genel bakış

Vücut geliştirme programı konulara genel bakış ve programlara başlamadan yapılması gereken ve dikkat etmemiz gereken ayrıntılar vücudu disiplin etmek için kurallar nelerdir bunlara bir göz atalım.

Yeni başlayanlar İçin Vücut geliştirme programı  Kas Grupları

Vücut geliştirme programı konulara genel bakışBodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin (protein tozu,et ve yumurta gibi).

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkak germe,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.

6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kan tahlili yaptırarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan, internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykusuz kalırsanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlıpıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı

Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.

Yazar:Özer Çaylı

Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.

Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Yeni başlayanlar İçin Vücut geliştirme programı

Programları hazırlarken sporcunun vücut görünümüne dikkat edin, vücut kusurları ve kilo durumu, sağlık durumu tüm bunları göz önüne alarak hazırlayın. Öncelikla vücudun ölçüsünü almak gerekir ve herşeyi kaydedin, her ay mutlaka alınan ölçünün yeterli olup olmadığına bakın ve sporcular arasında kıyaslama yapın ve sorunlu sporcuların eksik kalan şeylerini tespit edin.

Beslenmeye dikkat edin ve mutlaka protein ağorlıklı beslenmeyi teşvik edin ve bunu doğal yollardan (et , süt, yumurta, peynir , mercimek, nohut, kuru fasülye, balık, yoğurt vs.) almasına dikkat edin . eğer bu yöntemler işe yaramıyorsa ,protein tozu, amino asit, kreatin ve vitamin ek besinleri alabilirler.

Programın düzenli olarak yapılıp yapılmadığına dikkat edin ve sporcunun hareketleri nasıl yaptığını izleyin tüm bu davranışlar hem eğitmene hem sporcuya kazandırır.

Zayıf ve Normal Kilolu Sporcular için eğitim rehberi

Haftada 3 günlük programuygulanmalı kilo almak için bu şarttır ve mutlka 1 gün arayla çalışılmalı

Kas Grupları  Program Örneği