V Sit Lying Down Ball Throw hareketi nasıl yapılır?

V Sit Lying Down Ball Throw hareketi nasıl yapılır?


V Sit Lying Down Ball Throw hareketi nasıl yapılır? : Bir egzersiz topu ile beraber sırtüstü yere yatıyoruz.

Ayaklar bitişik ve yerden 20 cm yukarıda ve dizler düz olarak tutuluyor.Elimizdeki topu avuç içi yukarı gelecek pozisyonda topu kavrıyoruz ve dirsekler vücuda bitişiktir.

V Sit Lying Down Ball Throw hareketi nasıl yapılır?Topu yukarı doğru fırlatıyoruz ve bunu nefes vererek yapıyoruz ve nefes alarak tutuyoruz.Topu fırlatırken omuzlar yerden hafifçe kalkıyor bu hem karın kaslarını iyi çalıştırmak için hemde topu daha yükseğe fırlatmak için gerekli.Tabi toupu fırlatıp tutarken ayaklar yere kesinlikle dokunmaması gerekiyor.

Egzersiz Analizi

  • Hareket türü : Karın hareketi
  • Çalıştırdığı kaslar : Karın , arkakol
  • Performans tğrğ : Dayanıklılık
  • Set ve tekrar :  4 set maksimum tekrar
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Egzersiz topu
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : İlaç Rehberi

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….



Konu Hakkında Görüşleriniz