Tricep Bench Dips – Arkakol Fitness hareketi

Posted by

Tricep Bench Dips – Arkakol Fitness hareketi


Tricep Bench Dips Arkakol Fitness hareketi – Tricep Bench Dips nasıl yapılır?, Evde sarmış arkakol kaslarını toparlamak için en kolay yapılabilecek hareket

Tricep Bench Dips areketi nasıl yapılır? : Bir bench sehpasının yanında sırtımız dönük olarak avuç içi bench sehpasının kenarını tutacak biçimde kavranır.

Ayaklar dizler kırık biçimde bench sehpasının önünde durulur ve nefes alarak ve dirsekler 90 C olana kadar aşağı doğru inilir ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönülür ve 12-15 tekrar yapılır.

  • Hareket Analizi

  • Çalıştırdığı kaslar : Arkakol ve göğüs
  • Haftada çalışma gün sayısı : 2
  • Performans türü : Dayanıklılık
  • Ekipman : Bench Sehpası veya benzer
  • Set ve tekrar : 4 set ve 12 ila 15 tekrar
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Kategoriler : Arka Kol HareketleriFitness HareketleriFitness VideolarıMakaleler ?>