Superset Programı Kuralları Nelerdir?

Posted by

Motivational GYM Workout Music Mix 2005 -2014 Part 1Superset Programı Kuralları Nelerdir?


Superset Programı Superset Programı Kuralları Nelerdir?.Süperset yaparken iki egzersiz arasında dinlenme.

Süperset antrenmanı yaparken setler arasındaki dinlenme süresi 15 sn. dir bu yağyakmak ve kasları büyütmek için oldukça önemlidir.
Hareketler arasında dinlenme süreside 2 dk. geçmemelidir

Hareketlere Başlarken

Hareketlere başlarken diyelin omuz ve trapez çalışacağız bu kas gruplarını iyice ısıtmak gerekir.Bu ısınma hareketleri hafif kilo ile olmalıdır.Bir iki set ısınmadan sonra ağırlıklar arttırılır.

Yapabileceğiniz Kadar Ağırlık Alın

Ağırlıklar çok fazla olmamalıdır ,çünkü hareketler arasında 15 sn dinlenme olacağı için ağırlıklar orta olmalıdır aksi taktirde çabuk yorulma olur ve programdan istenen sonuç alınamaz.

Hareketleri Sık Sık Değiştirin

Hareketleri yaparken her zaman aynı eşleştirmeyi yapmayın .Örneğin Birgün Göğüs Sırt Çalışırken haftaya aynı günde Göğüs Triceps Çalışın adeleyi şaşırtmak çabuk büyümeyi sağlar.

Kaslarınızı Yakmayın

Bu programda kas yıkımı olmamasına dikkat edin bunun için antrenmandan sonra 30-40 gr protein ve 40-60 gr basit karbonhidrat birlikte tüketin bu önemlidir.

Yazar:M.Özer Çaylı 9/7/205

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….