Spartacus Antrenmanı – 19 Dakika Kolları Hızlı Çalışma


Spartacus Antrenmanı – 19 Dakika Kolları Hızlı Çalışma

Spartacus Antrenmanı – 19 Dakika Kolları Hızlı Çalışma

Spartacus Antrenmanı – 19 Dakika Kolları Hızlı Çalıştırma, kolları 19 dakika bounca hızlı veya pompalam egzersizi yaparak daha fazla şişmesini sağlayın.,

Kol Egzersizleri İçin Püf Noktaları

  1. Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
  2. Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.
  3. Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).
  4. Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Ekleyen: Vücut Geliştirme Programı

Benzer Yazılar