Sırt Hareketi – Dumbbell Row (Jay Cutler) nasıl yapılır?


Sırt Hareketi – Dumbbell Row (Jay Cutler) nasıl yapılır?

tek dumbell rowing

ONE ARM DUMBBELL ROWING

    Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench’in kenarından bir elle tutunulur, yerde bulunan dumbbell, diğer el ile sıkıca kavranarak, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır.

Hareket her iki kolla 4 set ve 10-12 tekrar yapılır.
Ekleyen : İlaç Rehberi

kolay gelsin

yazan : Özer Çaylı

Benzer Yazılar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın